如何养护阳气，养精蓄锐男子公交车纵火

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立冬过后，应多吃白，中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入白色食物来养生，功效显著。

推荐：白菜

民谚有云：白菜帮子最有营养、冬日白菜美如笋、百菜不如白菜、白菜豆腐保平安。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。

另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。

冬之第二宝：白萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方

润肺吃白萝卜！中医认为肺乃娇脏，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

冬补可以适当的吃些大葱羊肉；可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。冬季的晨练，须等太阳出来后开始比较好。

清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒糯米、生姜、葱白、醋。方法：用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。

此方可有效防风寒、上感。

坚持用冷水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。可治疗慢性鼻炎，这个方法须要从夏天就开始，长期坚持有特效。

热敷太阳穴

用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可驱寒气，加速痊愈。

淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

冬季应多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素C，多喝水，排毒养皮肤。

冬季应减少洗澡次数。洗澡腿面骨等位置少用烫水、香皂，否则易皮肤瘙痒。

民谚说：春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。

所以萝卜、山药、地瓜、莲藕等根茎类食物的营养特征与冬季的季节特点吻合，有助于人们安然过冬。

　冬季当家肉：羊肉

中医认为羊肉性温，有补气、温肾壮阳的作用，可以改善冬季手脚冰凉的状况。李时珍《本草纲目》称羊肉温中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气治虚劳寒冷，五劳七伤。

去除羊肉膻味的方法：将羊肉浸泡在洋葱汁里一段时间。

冬季当家零食：栗子

栗子不仅补脾健胃，更有补肾壮腰的作用！多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状，激发身体阳气，还能补充维生素C和多种矿物质！

吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2个,细嚼慢咽，久食可生效。可以治老年肾亏、小便频数。此外用10颗栗子和猪肾、薏仁、大米熬煮成粥，可治疗由一般肾虚引起的腰腿无力。

冬季当家补药：枸杞

《神农本草经》记载它有补肾益精、养肝明目的功效，对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的治疗效果，被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。

吃法：最好的吃法是干嚼枸杞，干嚼枸杞比煲汤更补肾！枸杞多糖是一种蛋白多糖，若用水煮加热提取，会使其变性而导致药效降低。一般，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量就要减半，否则容易滋补过度。

冬季当家茶饮：热姜茶

生姜内所含的辛辣和芳香成分，有驱寒、发汗、止呕等功效，冬季天冷，用热姜茶暖身效果会很好。

做法：切生姜5片加入饮用水，煮开片刻，便可饮用。还可依据个人口味加入蜂蜜、或红糖。若无条件或为图方便，于市面购买有类似配方的姜茶冲济冲饮或姜茶饮料直接饮用，效果也是不错。

提示：如果嫌姜味太辛辣，可以加入牛奶和红糖再喝，味道就没有那么辛辣了。

冬季当家菜：白菜

白菜是三高人士的好食材，虽然吃起来口味偏甜，但升血糖指数却不高。而对于高尿酸的痛风人士来说，大白菜则能够增加尿酸的排出。

吃法：将白菜做成肉包或者饺子最好，不仅做法健康而且荤素搭配合理,非常适合中午和晚上食用。

冬季当家粮：红薯

红薯富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和防止便秘。并且脂肪含量低，还能增加饱腹感，有助于减肥。

吃法：生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。

冬季当家汤：冬笋汤

冬笋药食两用的好菜，富含蛋白质和多种氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

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