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肥胖的中年男性需要多吃哪些食物

发布时间:2019-10-17 20:20:51 阅读: 来源:护目镜厂家

中年男性应当多吃“一菇一带”。调查显示,心脏病和肝病已成为威胁中年男性健康的主要疾病。因此中年男性平时多吃“一菇一带”,对健康大有裨益。“一菇”指的是香菇。男性多吃杳菇可有效保护肝脏。香菇含有大量的维生素、亚麻油及蛋白质等,被人们称为“素中之荤”和”蘑菇皇后”。作为食药两用的优质原料,香菇还能预防感冒。“一带”指的是海带。多吃海带可保护心脏,对压力大的中年男性特别有益。海带中镁含量也十分丰富,镁对心脏活动具有重要的调节作用。

肥胖男性适合吃哪些荤食的肉类呢?吃肉引起发胖主要是肉类中的脂肪在作怪。但长期不吃肉会导致营养不良,这时肥胖男性应适当吃些脂肪含量低的肉类。

1、鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好。

2、鸡肉:鸡肉蛋白质含量较高,而脂肪含量比各种畜肉低得多,所以,适当吃些鸡肉不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

3、兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多。兔肉中还含有丰富的卵磷脂,并且含胆固醇较少。因此,兔肉是胖人比较理想的食品。

4、牛肉:牛肉的营养价值较高,也是适合胖人的肉食。牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,牛肉特别适合有肥胖症、高血压病、血管硬化、冠心病和糖尿病的人食用。

5、瘦猪肉:瘦猪肉蛋白质含量较高,脂肪含量较低,尤其是猪里脊部位瘦肉较多,可适量食用。

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