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春季养生先养骨

发布时间:2022-04-28 12:35:56 阅读: 来源:护目镜厂家
春季养生先养骨

春季养生先养骨春季养生养生攻略。

春季,1个播种的季节,1个让人充满希望的季节。俗语说,1年之计在于春,对“养生保健”这件大事来讲也是如此。我国传统中医认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨骼壮实。现代医学也认为,有1副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保证。但是,怎样在春季把骨头养好呢?

首先,从补钙的角度来讲,应当多吃1些富含钙的食品,给骨骼注入动力元素。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食品,喝250克(1袋)牛奶,大约可以取得275毫克的钙,同时其中的乳糖及适合的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上的牛奶产品众多,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的1款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效避免钙离子流失。研究表明,与1般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,实验人群的钙吸收率由第1周24%提升至第6周的36%。该人群研究还表明,焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌,特别是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前后增殖400倍),能显著改良少数人群的饮奶不适症状。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。另外,还有很多食品是能增进钙吸收的“红娘食品”,春季也应当多吃,比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的构成要素,坚果等食品富含的镁元素有助于钙平衡。

其次,从增进钙吸收的角度来讲,每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D,增进钙在人体中的吸收,从而起到强健骨骼的效果。两个时段最宜晒太阳,第1段是上午6时到10时,此时太阳会释放出红外线,被照耀的人会感觉温暖柔和。第2段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照耀的人会感觉安逸舒适。从中医上讲,年龄季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

最后,从延缓钙流失的角度来讲,坚持运动。每天最少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼1起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球乃至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外,这样可以多晒太阳,以增加体内维生素D含量,帮助钙吸收,强化骨质。

需要提示的是,有些生活习惯会破坏养骨效果上海白癜风费用和什么有关
,老年朋友们需要特别注意:第1,吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失,致使身体缺钙;第2,研究表明,吸烟会致使骨密度下降,过量饮酒使维生素D的代谢遭到影响,不利于骨骼的新陈代谢;第3,长时间大量饮用碳酸饮料和咖啡,会致使人体骨骼钙的流失上海哪家医院看肛周湿疹好